Lykkehormonerne – Serotonin og Dopamin

Serotonin og Dopamin er de to neurotransmittere, vi kan tænke på først, når vi tænker i vores humør, følelser af fornøjelse og følelse af velvære. Sammen med norepinephrin er de neurotransmittere, der regulerer mange forskellige kropsfunktioner, herunder følelsesmæssigt respons, følelser af smerte og fornøjelse, mæthed, søvn, fordøjelse, libido, respirationsfrekvens og mange andre. Når vi udvikler ubalancer af disse vigtige kemiske forbindelser, kan en række negative helbredseffekter og tilstande manifestere.

Hvad er de vigtigste forskelle mellem serotonin og dopamin, og hvordan bidrager disse hjernebudbringere til vores følelser af lykke og vores øjeblikke med sorg og negativitet? Denne artikel vil fremhæve forskellen mellem serotonin og dopamin og vil efterhånden føre til, at du forstår, hvordan du lader de to vigtige neurotransmittere øge dit liv for lykke.

Serotonin
Serotoninmangel: Tegn, symptomer, løsninger. Serotonin mangel kan være en årsag til depression, angst og meget mere. Forøg din serotonin niveau naturligt med kost, kosttilskud og livsstilsvalg.

Hvad du vil lære om serotoninmangel i denne artikel:

Hvad serotonin er, og hvad det gør

Symptomer og årsager til en serotonin mangel

Sammenhængen mellem serotonin og depression

Serotonins rolle spiller i angst og andre serotonin mangel relaterede lidelser

Sådan øger du serotonin naturligt med kosttilskud, kosttilskud og livsstilsvaner.

Hvis du kæmper med “blues”, depression eller angst, kan du have serotonin mangel. Serotonin er den vigtigste neurotransmitter ansvarlig for følelser af lykke, afslapning og selvtillid. Det antages, at et lavt serotonin niveau er i det mindste delvist ansvarligt for vores nuværende epidemier af depression og angst.

Hvad er serotonin? Hvad gør den?

Serotonin er en af de vigtigste neurotransmittere – kemikalier, der anvendes af hjerneceller til at kommunikere med hinanden. Serotonin udviser en bred vifte af funktioner i både hjernen og kroppen, især i centralnervesystemet og i mave-tarmkanalen.

Den første kendte funktion af serotonin var at kontrollere blodbeholderforstyrrelsen. Men det er meget bedre kendt som det “lykkelige molekyle” for den vigtige rolle det spiller i positivt humør. De fleste hjerneceller påvirkes direkte eller indirekte af serotonin, hvor det regulerer humør, social adfærd, libido, søvn, hukommelse og læring. Anvendelse af receptpligtige antidepressiva som Prozac og Zoloft slog serotonin ind i et husstandsord. Disse lægemidler er selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI’er), som menes at virke ved at øge serotonin niveauerne. Selvom serotonin næsten er forbundet med hjernefunktion, humør og mentalt velvære, er overraskende 95% af vores serotonin fremstillet i tarmene, ikke hjernen. Faktisk indeholder denne “anden hjerne” i vores tarm 100 millioner neuroner, mere end i rygmarven eller det perifere nervesystem. Forskere er stadig uklare, hvorfor der er så meget serotonin aktivitet i tarmene. Serotonin ser ud til at lette kommunikationen mellem tarm og hjerne, men serotonin brugt af hjernen skal fremstilles der, da serotonin skabt i tarmen ikke kan passere gennem hjernens beskyttelsesfilter. Fordi så meget serotonin ligger uden for hjernen, ser nogle eksperter serotonin på et hormon såvel som en neurotransmitter.

Hvad en “serotonin mangel” betyder

En serotonin mangel lyder som om, du simpelthen gør for lidt af det, men det er ikke altid tilfældet.

Her er nogle af de andre grunde, at hjernens serotonin kan være lavt:

Din hjerne har for få serotonin receptorer, eller disse receptorer fungerer ikke rigtig godt.

Serotonin er brudt for hurtigt eller ikke korrekt recirkuleret.

Serotonin dannelse er hæmmet. Vi bruger vilkårene serotonin mangel og lav serotonin niveau som genveje, hvilket betyder at en eller flere af disse processer finder sted.

Lavt serotonin symptomer

Der er ingen pålidelig måde at kvantificere en serotonin mangel på, da der ikke er nogen måde at måle serotonin i hjernen. Og mens vi kan måle serotonin blodniveauer, er der ingen tegn på, at dette afspejler, hvad der sker i hjernen. Dette er grunden til at notere tegn og symptomer er en bedre indikator for en neurotransmitter ubalance end blod eller urintest. Depression er det mest kendte tegn på lav serotonin, men er bestemt ikke den eneste.

Talrige andre lidelser er forbundet med lavt serotonin, herunder: ● angst og paniklidelser ● opmærksomhedsforstyrrelser ● spiseforstyrrelser ● multipel sklerose ● obsessiv tvangssyndrom ● posttraumatisk stresslidelse ● sæsonbetinget affektiv lidelse ● sociale fobier

Ikke alle serotonin mangel symptomer er det åbenlyse. Et lavt serotonin niveau kan også være forbundet med uklare symptomer som disse: ● vrede ● er usædvanligt følsomme for smerte ● kulhydratbehov og bingeforstyrrelser ● forstoppelse ● fordøjelsesklager ● føler sig mut pga. mangel på sollys ● føler sig overdrevent afhængig af andre ● føler sig overvældet ● hypervigilance ● søvnløshed ● blødhed ● lavt selvværd ● migræne ● dårlig kognitiv funktion ● tinnitus

Lav serotonin påvirker også dit generelle helbred og endda din levetid.

Serotonin mangel øger risikoen for hjertesygdomme, demens og Alzheimers. Det kan bidrage til sværhedsgraden af symptomer på astma, fibromyalgi, migræne og irritabel tarmsyndrom (IBS).

Lave serotonin symptomer er forskellige hos mænd og kvinder.

Interessant nok er lave serotonin symptomer udtrykt noget anderledes hos mænd og kvinder.

Kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at opleve depression, angst og andre stemningsforstyrrelser end mænd. De er også mere tilbøjelige til at udvise kulhydratbehov, binge-spisning og efterfølgende vægtforøgelse. Overeating carbs er en måde at selvmedicinere at hæve serotonin niveauer.

Mænd derimod er mere tilbøjelige til alkoholisme, ADHD og impulskontrolforstyrrelser.

Serotonin mangel

Ifølge Dr. Datis Kharrazian kan den langsigtede anvendelse af SSRI’er, blodsukker ubalancer, binyre træthed, ernæringsmæssige mangler, hormon ubalancer og p-piller være årsag til serotonin mangel. Men mere almindeligt er det relateret til usunde livsstilsvaner som dårlig kost, overdreven stress, kunstige sødemidler, alkohol eller koffein og mangel på sollys.

Linket mellem lavt serotonin og depression

Ingen ved sikkert hvad der forårsager depression, men serotonin teorien om depression er i øjeblikket den fremherskende model. Derfor er de fleste antidepressiva, især selektive serotonin åbningshæmmere (SSRI’er) som Prozac og Zoloft, designet til at øge serotonin niveauerne. SSRI’er menes at forbedre humøret ved at blokere hjernens receptorer, som reabsorberer serotonin, hvilket giver mere serotonin til rådighed til brug. Men det er ikke helt klart, hvordan SSRI’er virker heller! Nogle brugere finder dem livsændrende, men for mange – op til 40% af dem, der prøver dem – hjælper de ikke.

En mulig forklaring er, at da der er flere mekanismer, der kan føre til lave serotonin niveauer, vil ikke alle reagere på samme måde som medicin. En anden teori, der vokser i popularitet, er at betændelse, ikke neurotransmitter ubalance, er grunden til depression. Interessant nok udviser SSRI’er potente antiinflammatoriske egenskaber, som er hvorfor de arbejder hos nogle mennesker. En anden mulig grund til, at SSRI’er ikke altid virker, er, at ikke alle depressioner skyldes lav serotonin.

For mange er dopamin mangel den underliggende årsag i stedet. Endelig er det ikke rigtig kendt, om et lavt serotonin niveau forårsager depression eller depression forårsager serotonin niveauer at falde. Det er forvirrende at sige mildt! Det er sandsynligvis, at den ultimative årsag til depression er multifaktorial og ikke den samme for alle. Men i mellemtiden, hvis du ikke vil tage SSRI’er eller har fundet dem nyttige, kan du prøve at øge dit serotonin niveau naturligt med kost, kosttilskud og visse sunde livsstilsvalg. En vigtig påmindelse: Stop ikke med at tage medicin uden at tale med din læge først.

Serotonin mangel og angst

Serotonin mangel kan også forårsage angst, enten med eller uden ledsagende depression. Mærkeligt, at have angst sammen med depression er information, du kan bruge til god brug. Dette er et tegn på, at din depression skyldes lav serotonin. Når depression er relateret til lav dopamin, ledsages den normalt af letargi snarere end angst af lav serotonin. SSRI’er bruges ofte til behandling af generaliseret angstlidelse, panikforstyrrelse og obsessiv tvangssyndrom (OCD), som alle er forbundet med lav serotonin.

Lav serotonin og søvnløshed

Søvnproblemer af enhver art – manglende evne til at falde i søvn, sove dybt eller sovne – kan skyldes manglende serotonin. Serotonin er en forløber for melatonin, hormonet der er ansvarlig for at styre din biologiske ur. Selvfølgelig er der mange årsager til søvnløshed, der ikke har noget at gøre med serotonin. Men ifølge dr. Kharrazian, hvis melatonintilskud hjælper dig med at sove, er det en indikation på, at din søvnløshed er serotoninrelateret.

Den overraskende måde at øge serotonin med mad

En tilsyneladende indlysende måde at øge serotonin ville være at spise fødevarer, der indeholder det. Mens nogle fødevarer indeholder serotonin – valnødder, hickory nødder, bananer, ananas, kiwier, blommer og tomater – dette er ikke en effektiv strategi, da serotonin i disse fødevarer ikke kommer ind i hjernen.

En anden mulighed ville være at spise fødevarer indeholdende serotonins precursor, tryptophan. Tryptophan er en aminosyre, der findes i de fleste proteinfødekilder. Men forsøger at øge serotonin niveauer ved at spise tryptophan præsenterer et interessant paradoks.

Protein blokerer serotonin syntese, og følgelig falder niveauerne af både tryptofan og serotonin faktisk efter at have spist protein. Der er kun en håndfuld fødevarer, der øger serotonin naturligt ved hjælp af andre mekanismer – mørk chokolade, koldtvands fed fisk, grøn te, fermenteret mad og gurkemeje. Det er ikke tilfældigt, at folk overspiser søde eller kulhydratrige “comfort foods”, når de føler sig blå. Det er en hurtig måde at hæve serotonin på. Men sukker udløser også et boost af stressfremmende kortisol, som kan vare op til fem timer. Den mest pålidelige måde at øge dit serotonin niveau med mad er at spise sunde kulhydrater adskilt fra protein.

Forøgelse af serotonin med livsstilsvalg

Nogle af de bedste måder at øge serotonin niveauerne på er ikke ting du indtager, men ting du gør. At bruge tid sammen med venner kan øge serotonin niveauet. Fysisk træning kan forbedre dit humør ved at hæve alle dine følsomme hjernekemikalier, herunder serotonin. Motion har vist sig at fungere endnu bedre for depression, hvis du gør det udenfor.

Sammenlignet med indendørs motion øger træning udendørs vitalitet, begejstring, fornøjelse og selvværd, samtidig med at spændinger, depression og træthed sænkes. Selvom du ikke udøver det, er du simpelthen i naturen i tankerne og forbedrer mental velvære. Sollys øger serotonin, plus du får den ekstra fordel at skabe vitamin D, en kendt humørforstærker. Hvis sollys ikke er tilgængeligt, kan selektiv eksponering for lyst kunstigt lys også hjælpe. Men begrænse din kunstige lyseksponering om aftenen, især det blå lys fra dine elektroniske enheder. For eksempel kan to timers iPad brug inden sengetid reducere dine melatonin niveauer med 22%.

Sollys er ikke den eneste serotonin-boostende faktor, du bliver udsat for udenfor. Snavs er blevet kaldt den “nye prozac.” Mikrober, der findes i jord, øger serotonin niveauet. Dette kan være en grund, så mange mennesker elsker at være i haven. Massage er ikke bare behageligt og afslappende, det er virkelig terapeutisk. Det kan øge serotonin og dopamin, samtidig med at stress hormonet reduceres. De ændrer også din brainwave aktivitet for at gøre dig mere opmærksom. Endelig lær at overvåge dine tanker. Serotonin syntese og humør er en tovejs samtale. Ligesom serotonin kan påvirke dine tanker, kan dine tanker påvirke dine serotonin niveauer. Fokus på glade minder. Slip negativ tænkning og kognitive forvrængninger i knoppen. Positive selvtalende og opløftende tanker kan fremme serotonin syntese samtidig med faldende kortisol.

Desværre er det ikke nemt at kontrollere “random thought generator” i dit hoved. Meditation er den bedste teknik til at få kontrol over dine tanker. Det øger også din modstandskraft over for stress, mens du øger serotonin.

Overvinde serotoninmangel: bundlinjen

Depression, angst og søvnløshed er klassiske symptomer på lav serotonin, men der er også mange andre. Mange antidepressive medicin ordineret til disse lidelser antages at arbejde ved at øge tilgængelig serotonin i hjernen. Men disse stoffer kan have uønskede bivirkninger og ikke arbejde for alle.

For at øge dine serotonin niveauer naturligt, prøv denne multi-pronged approach i stedet:

Prøv tryptofan eller et af de andre serotonin-boostende kosttilskud. ● Inkluder mad, der vides at øge serotonin i din kost. ● Strategisk spise sunde kulhydrater. ● Få motion og brug tid udendørs.
Meditere og øve overvågning af negativ mental chatter. Den nøjagtige rolle serotonin spiller i depression er kontroversiel, men disse livsstilsvalg er ikke. Indarbejde dem i dit liv kan gå langt hen imod at gøre dig sundere og lykkeligere.

Dopamin

Hvordan man kan øge dopamin

Naturligt Low dopamin niveauer kan føre til manglende motivation, træthed, vanedannende adfærd, humørsvingninger og hukommelsestab. Lær at øge dopamin naturligt.

Hvad du vil lære om at øge dopamin i denne artikel:

Hvad dopamin er, og hvorfor det er så vigtigt
Virkningen af dopamin på din hjerne og symptomerne på dopaminmangel
Usunde måder at øge dit dopaminniveau på, selv om nogle af os gør disse!
Sådan øges dopamin med mad, kosttilskud og livsstilsændringer
Sådan udnytter du hjernens belønningssystem for at øge dit niveau af dopamin. Dopamin er en vigtig neurotransmitter, der er en nøglefaktor i motivation, produktivitet og fokus. Dopamin giver din livsstil.

Desværre kan livsstilsvaner, kost og sygdom nedbryde dopaminniveauet, dræne glæden ud af livet. Hvis du føler at du ikke lever dit liv fuldt ud, kan et lavt dopaminniveau være årsagen. Heldigvis er der mange måder, du kan øge dopamin naturligt.

Hvad er dopamin?

Der er omkring 86 milliarder neuroner i den menneskelige hjerne. De kommunikerer med hinanden via hjernekemikalier kaldet neurotransmittere. Dopamin er en af de mest omfattende undersøgte neurotransmittere, fordi den er forbundet med så mange aspekter af menneskelig adfærd, herunder motivation, glæde og afhængighed. Det spiller vigtige roller i opmærksomhed, hukommelse, humør, læring, søvn, bevægelse og foregående glæde.

Dopamin dysfunktion er årsagen til en håndfuld sygdomme, især Parkinsons sygdom, som skyldes døden af dopamin producerende celler. Relativt få neuroner skaber dopamin, og de der findes, findes i et fåtal områder af hjernen. Dopamin bruges også af nogle få systemer uden for centralnervesystemet, såsom nyrerne, bugspytkirtlen og immuncellerne. Denne dopamin skabes lokalt, da den ikke frit bevæger sig over hjernens beskyttende blodhjernebarriere. Dopamin er forbundet med træk der virker unikt menneskeligt, men det er udbredt i dyreriget og forekommer i nogle planter.

Hvad gør dopamin?

Lad os nu se på, hvordan dopamin påvirker dit daglige liv. Dopamin er dit “motivationsmolekyle.” Det øger dit drev, fokus og koncentration. Det giver dig mulighed for at planlægge og modstå impulser, så du kan nå dine mål. Det giver dig det “Jeg gjorde det!” løft, når du udfører, hvad du vil gøre. Det får dine konkurrencedygtige juice strømmer og giver spændingen af jagten i alle aspekter af livet – forretning, sport og kærlighed. Dopamin har desuden ansvaret for dit nydelsesbelønningssystem. Det giver dig mulighed for at opleve følelser af nydelse, lyksalighed og endda eufori. For lidt dopamin kan forlade dig ufokuseret, umotiveret, sløv og endog deprimeret.

Dopamin er så kritisk for motivation, at dopamin-mangelfulde laboratorie mus mangler motivation til at spise. Alarmerende, uden dopamin, vil de vælge at sulte, selv når mad er let tilgængelig.

Symptomer på dopamin mangel

Hvis du har lav dopamin, har du lidt glæde for livet. Du vil være lav på energi og motivation, og vil ofte stole på koffein, sukker eller andre stimulanter for at komme igennem dagen. Her er en liste over de mest almindelige symptomer på dopaminmangel:

manglende motivation ● træthed ● apati ● udskydelse ● manglende evne til at føle fornøjelse ● lav libido ● manglende evne til at forbinde med andre ● søvnproblemer ● humørsvingninger ● håbløshed ● hukommelsestab ● manglende evne til at koncentrere sig ● manglende evne til at fuldføre opgaver ● engagere sig i selvdestruktiv adfærd, især afhængighed

Dopamin mangel kan også manifestere sig som visse psykiatriske lidelser, herunder depression, opmærksomhedsforstyrrelser (ADD), bipolar lidelse og afhængighed af enhver art.

Årsager til lav dopamin

Der er mange bagvedliggende årsager til dopamin mangel. De mest almindelige syndere inkluderer dårlig kost, ernæringsmæssige mangler, afhængighed, fedme, skjoldbruskkirtlen lidelser.

Hvad “øger dopamin”

Når vi siger, at en fødevare, supplement eller aktivitet øger dopamin, lyder det som om der bliver lavet mere dopamin. Dette er ofte tilfældet, men ikke altid. Nogle gange er mængden af dopamin ikke ændret, men det bliver bedre udnyttet. Det der virkelig foregår kunne være et eller flere af følgende:

mere dopamin bliver lavet ● nedbrydning af dopamin sænkes ● mere dopamin recirkuleres ● flere dopaminreceptorer skabes ● eksisterende dopaminreceptorer virker bedre

Vi vil bruge udtrykket “øge dopamin” som en praktisk genvej til hele denne gruppe af neurokemiske ændringer.

Usunde måder at øge dopamin

Når vi tager en handling, der hjælper med at sikre vores overlevelse – som at spise, drikke, have sex eller tjene penge – frigives dopamin. Dette sikrer, at vi fortsætter med at gøre hvad der er nødvendigt for at overleve. Neuroscientist John Coates afslører, at disse naturlige aktiviteter kan øge dopamin med 50-100% over baseline niveauer, men medicin øger dopamin meget, meget mere. Nikotin øger det med 200%, kokain 400% og amfetamin 1.000%.

Få mennesker indser, at de er “selvmedicinerende” for at få et dopamin forhøjelse, når de engagerer sig i potentielt vanedannende og selvdestruktiv adfærd. Brugen og misbrug af koffein, alkohol, sukker, narkotika, shopping, sex, videospil, online porno, magt og spil er alle effektive, men midlertidige dopamin boosters.

Heldigvis behøver du ikke ty til “sex, narkotika og rock ‘n roll” for at øge dine dopaminniveauer. Der er mange sunde, dokumenterede måder at øge dopamin naturligt i stedet.

Dopamin-Boosting Foods

Kartofler, tomater, avocadoer, broccoli, appelsiner, spinat og spiralkål indeholder nogle dopamin. Bananer er en særlig rig kilde til diæt dopamin. Imidlertid krydser dopaminen i mad ikke blod-hjernebarrieren, og det har ingen indflydelse på din hjerne.

Hvis du vil hæve dit dopaminniveau med mad, skal du bruge en løsning. Dopamin er fremstillet af aminosyren l-tyrosin, som almindeligvis findes i proteinrige fødevarer.

At spise en diæt højt i l-tyrosin kan hjælpe med at sikre, at du har de grundlæggende byggesten, der er nødvendige for dopaminsyntese. Her er en liste over fødevarer, drikkevarer og krydderier, der vides at øge l-tyrosin eller dopamin direkte:

alle animalske produkter ● mandler ● æbler ● avocadoer
bananer ● rødbeder ● chokolade ● kaffe
fava bønner ● grønne blade grøntsager ● grøn te ● lima bønner ● havregryn ● olivenolie ● oregano ● jordnødder ● rosmarin ● hav grøntsager
sesam- og græskarfrø ● sojaprodukter ● gurkemeje ● vandmelon
hvedekim fava bønner, også kaldet brede bønner, er en af de få fødevarer, der indeholder l-dopa, en direkte forstad til dopamin, der bruges til behandling af Parkinsons sygdom.

Fødevarer højt i naturlige probiotika som yoghurt, kefir og rå surkål kan også øge naturlig dopaminproduktion. Overraskende påvirker sundheden i din tarmflora din produktion af neurotransmittere. En overflod af dårlige bakterier efterlader giftige biprodukter, der kaldes lipopolysaccharider, som ødelægger hjernecellerne, der gør dopamin.

Dopamin-udslettende fødevarer, der skal undgås

Hvis du vil øge dopamin, er der nogle fødevarer, du bør undgå også. At spise en masse mættet fedt reducerer også følsomheden af dopaminreceptor. Sukker har vist sig at øge dopamin, men det er midlertidigt, usundt boost, der er mere stoflignende end madlignende og i sidste ende bidrager til mangel. Og ikke nå for kunstige sødestoffer i stedet. Aspartam reducerer hjerneniveauerne af både dopamin og serotonin, en anden vigtig humørsøgende neurotransmitter.

Forøg dopamin med en sund livsstil

Mad og kosttilskud er de eneste sunde måder at øge dopamin på. Der er masser af sunde livsstilsaktiviteter, der også gør jobbet.

Forøg dopamin med motion

Fysisk træning er en af de bedste ting, du kan gøre for din hjerne. Det øger produktionen af nye hjerneceller, nedsætter hjernecellens aldring og forbedrer strømmen af næringsstoffer til hjernen. At tage gåture eller lave blide øvelser som yoga, tai chi eller qigong alle giver magtfulde kropslige fordele. Og hvis du kan få din øvelse udendørs, er det endnu bedre. Sollys kan øge antallet af dopaminreceptorer og skabe D-vitamin, som aktiverer de gener, der frigiver dopamin.

Musik får dopaminflow

Lytte til musik kan forårsage frigivelse af dopamin. Brainscanning viser, at hjernens nydelsescenter lyder, når man lytter til musik på samme måde, som når vi spiser, elsker eller tager stoffer. Det er mærkeligt, at du ikke engang skal høre musik for at få denne neurotransmitter til at flyde.

Boost Dopamine med berøring

Alle former for behagelig berøring øger dopamin. En terapeutisk massage øger dopamin og serotonin og reducerer stresshormon cortisol. Der er tydelige tegn på at have sex øger dopamin.

Dopaminens og Søvnens rolle

Forskning har vist, at dopamin spiller en større rolle i søvnregulering end tidligere antaget. Det styrer produktionen af søvnhormon melatonin. Forskning tyder på, at mangel på søvn kan reducere antallet af dopaminreceptorer.

Dopamin-vægttabforbindelsen

Der er en stærk sammenhæng mellem fedme og dopamin dysfunktion. Interessant nok har mennesker, der er overvægtige, færre dopamin receptorer end gennemsnittet. Faktisk opfører deres hjerner sig meget som en narkoman. Da dopamin er ansvarlig for hjernens nydelsescenter, vil overvægtige mennesker få mindre glæde og tilfredshed ved at spise, så de vil spise mere. Hvis du kæmper med din vægt, kan du blive fanget i en ond cirkel. Brug af de tips, du har lært i denne artikel, kan øge din dopamin og hjælpe dig med at tabe sig.

Blast dopamin med koldt brusebad

Tag et koldt brusebad eller i det mindste afslutte dit brusebad med kold blast. At tage et brusebad med 14 ° C / 57F ° vand kan øge dopamin op til 250%!

Forkæmpere af kolde brusere sværger det øger deres humør og produktivitet hele dagen, endnu mere end at drikke kaffe.

Sådan øger du dopamin naturligt: bundlinjen

Dopamin er “motivationsmolekylet”, der også har ansvaret for dit nydelsessystem. Tilstrækkelig dopamin sikrer, at du føler dig mere levende, fokuseret, produktiv og motiveret.

Der er både sunde og usunde måder at øge dopamin på. Usunde måder at øge dopamin kan være gateways til selvdestruktion og afhængighed. Sunde måder er at spise de rigtige fødevarer, tage dopamin-boostende kosttilskud, motion, meditation og ved hjælp af ordentlig målindstillingsteknikker.